| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 总量 | 259克 | 鸡蛋芝士烤吐司热量/卡路里625千卡 | |||
 热量625千卡,相当于水中柔软体操156分钟消耗的热量240 | |||||
1、在距离面包边约1cm处 用刀划一个正方形（下刀要轻，注意不要切到底）把正方形范围内的面包压扁，形成一个凹槽
2、在凹槽中倒入鸡蛋
3、在蛋清和面包边之间铺上一层碎芝士
4、烤箱预热180度 放入烤箱内烤10分钟（看到芝士融化即可）撒上黑胡椒
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、增强皮肤润滑、润肺利咽等功效；可与牡蛎 、茼蒿、圆生菜搭配；与茶叶、红薯、菠萝相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、强身体、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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