| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 苦荞燕麦粥热量/卡路里587千卡 | |||
 热量587千卡,相当于草地保龄球196分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备食材，大米、燕麦、苦荞香米
2、将大米、燕麦、苦荞香米以5:3:1的比例混合
3、淘洗一遍
4、待水沸腾后，加入淘洗好的食材，煮制沸腾，小火煮20分钟；
5、熬制的浓稠一点，早晨暖暖喝一碗，胃里舒服的。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、促消化、和胃等功效；可与板栗、荷叶、桂圆肉搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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