| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 总量 | 519克 | 金枪鱼饭团热量/卡路里431千卡 | |||
 热量431千卡,相当于爵士舞90分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备金枪鱼罐头（我用的是油浸金枪鱼罐头）、西兰花几朵。
2、西兰花焯水后过冷水。
3、准备一碗米饭晾凉。
4、将西兰花攥干水分用剪子剪的更小些。
5、将金枪鱼罐头捡出，加少许生抽、老抽拌匀。
6、平底锅加热少许油炒制一会，至罐头水分蒸发一些。
7、将金枪鱼、西兰花、芝麻、黑胡椒加入米饭中拌匀。
8、用保鲜膜或保鲜袋团成圆形的饭团即可。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、通血脉、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、抗衰老、抗癌等功效；可与牛肉、胡萝卜、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、护肝脏、减肥等功效；
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