| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 元贝 | 克 | 264千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 鲜甜元贝粥热量/卡路里655千卡 | |||
 热量655千卡,相当于开货车101分钟消耗的热量390 | |||||
1、准备好食材：大米、新鲜元贝、葱；
2、大米用料理机打碎；
3、新鲜元贝洗净去内脏、盐水养10分钟；
4、清水煮沸，放入元贝肉汆烫；PS：汆烫去元贝的腥味。
5、把洗净的大米碎、元贝、油、生姜丝、葱白，放入锅中；
6、加入适量的清水，煲45分钟；
7、开盖，放入葱末、盐拌均；
8、拌均好的鲜甜元贝粥。
9、一碗营养粥就好了。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、益脾胃、活血祛瘀等功效；可与胡萝卜、猕猴桃、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
元贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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