| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 302克 | 夏威夷菠萝油汉堡热量/卡路里294千卡 | |||
 热量294千卡,相当于抽烟294分钟消耗的热量60 | |||||
1、首先我们回顾一下材料。
2、将煎锅大火烧热，加入少许的油，将汉堡扒放入，改中火煎4分钟，一定要盖上盖子闷。
3、这就是盖盖子的效果。
4、将汉堡翻个，大火煎1分钟，中火4分钟。
5、最后在汉堡上铺上芝士和火腿，焖至芝士融化。
6、将室温牛油涂抹在菠萝包横切面上，在煎锅上烤至金黄。
7、将紫薯切成粗条（连皮），在油锅内大火炸5分钟，然后用盐和胡椒调味，就可以装盘了。让我们最后欣赏一下成品吧。
菠萝包的热量388千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、通便、增强免疫力等功效；可与猪排、排骨、芹菜搭配；与柴鸡、鸡胸肉、海蟹相克，同食可能会引起不适；
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