| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 14千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 50克 | 酸辣汁鱿鱼仔热量/卡路里14千卡 | |||
 热量14千卡,相当于治安6分钟消耗的热量150 | |||||
1、清水冲洗鱿鱼仔，用厨房纸吸干水分
2、烤盘调至最高温，预热8分钟，把油均匀涂抹于烤盘，放入鱿鱼仔，，烤至两面略带金黄色
3、烤好鱿鱼仔后，关闭烤盘，淋上辣鸡汁，或上盘再淋汁
4、鱿鱼仔装盘，配上西兰花
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、抗衰老、清热解渴等功效；可与枸杞、鳕鱼、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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