| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 腊肉 | 克 | 1107千卡 | 692千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 654克 | 海鲜芝士焗饭热量/卡路里1579千卡 | |||
 热量1579千卡,相当于砍柴263分钟消耗的热量360 | |||||
1、我们把虾仁和腊肉切丁备用
2、由于腊肉偏肥我们炒的时候不放油小火把腊肉里面的有都煸出来
3、看看腊肉里面煸出了好多油
4、我们利用编出来的油摊鸡蛋，先开始的步骤就是鸡蛋炒米饭
5、把鸡蛋捣碎放入虾仁和蔬菜丁一起翻炒
6、下入米饭翻炒
7、我们准备一个可以放入烤箱的碗在下面铺一层米饭，在米饭上铺一层芝士碎，重复这个步骤将碗装八分满，最上面还是铺一层芝士，放入烤箱
8、当当当当，成功了，中间可以拉出丝哦。
9、看到里面有虾仁了吗？因为放了腊肉有一股烟熏的味道感觉挺好的。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止烦、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有开胃祛寒、消食等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、滋阴润燥、增强皮肤润滑等功效；可与菠菜、生菜、桂圆搭配；与甲鱼 、柿子、牛奶相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有提高性欲、帮助消化、增强免疫力等功效；可与荷兰豆、海马、油菜搭配；与葡萄、木瓜、荷兰豆相克，同食可能会引起不适；
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