三明治的热量/卡路里_三明治的做法

1、?? 面包片用吐司机烤一下，没有的话用平底锅讲吐司两面煎一下。两面微黄即可。???? 平底锅倒入少许油，煎一个荷包蛋。撒上黑胡椒即可。
2、?????? 用煎好的荷包蛋所剩的油煎一下火腿片。???????? 生菜洗好切丝，番茄切片。
3、?????????? 拿一片吐司片，放番茄，生菜，挤一些沙拉。???????????? 盖上一片吐司片，然后放上火腿片和荷包蛋。盖上最后一片吐司片完成～～～

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、促进消化、消脂减肥等功效；可与猪肝、豆腐皮、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；

面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和血、养胃、除热等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、增强皮肤润滑、解热烦等功效；可与银鱼、北极虾、青椒搭配；与消炎片、鹅、茶叶相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、促进消化、清热生津等功效；可与鲫鱼、芥蓝、鸡蛋搭配；与红薯、桂鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

三明治的热量和减肥功效