| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 171千卡 | 57千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 148千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 蓝莓紫薯奶山药热量/卡路里319千卡 | |||
 热量319千卡,相当于按摩80分钟消耗的热量240 | |||||
1、山药打皮蒸熟，加砂糖捣碎
2、紫薯打皮蒸熟捣成泥！
3、准备蓝莓鲜果
4、准备好的材料集合
5、用裱花袋做好造型，即完成
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有助五脏、带下、固肾益精等功效；可与羊肚、羊肉、杜仲搭配；与胡萝卜、猪肝、香蕉相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、强肾阳、抗衰老等功效；可与猪排、大米、糙米搭配；与燕麦、玉米、圣女果相克，同食可能会引起不适；
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