| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 8千卡 | 16千卡 | ||
| 花生 | 克 | 454千卡 | 567千卡 | ||
| 香肠 | 克 | 254千卡 | 508千卡 | ||
| 咸鸭蛋 | 克 | 213千卡 | 190千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 19千卡 | 37千卡 | ||
| 桔子 | 克 | 264千卡 | 43千卡 | ||
| 小米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | ||
| 豆奶 | 克 | 23千卡 | 30千卡 | ||
| 总量 | 1299克 | 果树蛋饼早餐热量/卡路里1479千卡 | |||
 热量1479千卡,相当于冰上钓鱼740分钟消耗的热量120 | |||||
1、小米用容器装好准备做小米粥
2、清水淘米去除杂质
3、米淘净加入适量的清水开始熬粥
4、熬制25分钟左右放入少许碱面在小火熬煮10分钟左右小米粥粘稠即可
5、早上的时间是宝贵滴，利用熬粥时间准备煎蛋饼的原材料黄瓜、胡萝卜、香肠、鸡蛋
6、鸡蛋打入容器中打成蛋液
7、黄瓜切成碎丁备用
8、胡萝卜、香肠也依次切成碎丁和黄瓜一起放入蛋液中
9、放入盐将原材料搅拌均匀
10、锅中倒入底油加热，倒入蛋液均匀的摊成圆饼形状一定要小火煎制否则易糊锅底
11、蛋饼煎好卷成条状
12、煎好的蛋饼按照自己喜欢的图案摆入盘中用圣女果和桔子来做装饰
13、切一个咸鸭蛋做配菜
14、再来一盘烤花生香香嘴巴
15、熬好的小米粥非常粘稠闻着特别香
16、早餐是一天最重要滴所以一定要让自己好好享受一下
17、蛋饼这样吃好美味哦
18、亲们也快快动起来吧
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、养血发胎、预防动脉硬化等功效；可与肥牛、荠菜、干辣椒搭配；与茶叶、鹅肉、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有清热解毒、润肠通便、祛雀斑等功效；可与圆白菜、菜花、三文鱼搭配；与虾、猪肝、土豆相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、解毒消肿、清热利水等功效；可与墨鱼、绿豆芽、黑木耳搭配；与花生酱、枣、菠菜相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
咸鸭蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有除热、丰肌、清热美肤等功效；与甲鱼、布朗、李子相克，同食可能会引起不适；
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