| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香菇 | 克 | 26千卡 | 26千卡 | ||
| 蒜苔 | 克 | 198千卡 | 66千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 香肠 | 克 | 508千卡 | 508千卡 | ||
| 总量 | 605克 | 粗粮窝窝的幸福热量/卡路里771千卡 | |||
 热量771千卡,相当于擦地203分钟消耗的热量228 | |||||
1、准备蒜苔、胡萝卜、香菇、香肠备用
2、蒜苔洗净切成小丁状
3、胡萝卜洗净切成小丁状
4、香肠切成小丁备用
5、香菇用开水焯一下冷水过凉沥干水份切成小丁备用
6、切好的备料放入容器中
7、葱姜蒜切片备用
8、锅中放入底油加热放入葱姜蒜末爆香
9、爆香后加入香肠快速翻炒，香肠也会下一些油脂特别香
10、放入胡萝卜翻炒片刻，胡萝卜这样炒更容易吸收营养
11、胡萝卜炒至变色放入蒜苔翻炒均匀
12、再放入香菇丁一起大火快速翻炒均匀
13、炒好最后放入盐和美极鲜味汁调味即可
14、炒好的时蔬装入盘中
15、杂粮窝窝头是在超市买的即食食品在蒸锅中蒸5分钟即可
16、蒸好的杂粮窝窝头摆入盘中
17、杂粮窝窝头里承载的不但是美味更多的是一家人的幸福生活
18、吃着美味配着啤酒更加回味无穷噢
19、老人和孩子都很爱吃美味
20、真是秀色可餐滴美味呢！
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗血栓、延缓衰老、健胃保肝等功效；可与牛肉、莴笋、花菜搭配；与河蟹、明虾、野鸡相克，同食可能会引起不适；
蒜苔的热量66千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有补虚、大便秘结、预防动脉硬化等功效；可与木耳、黄鱼、猪肝搭配；与韭菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、促消化、润肺祛痰等功效；可与草鱼、莴笋、豆浆搭配；与醋、杏、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
