| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 6千卡 | 37千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 64千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 45克 | 火腿肠芝士焗饭热量/卡路里70千卡 | |||
 热量70千卡,相当于打扫18分钟消耗的热量228 | |||||
1、备好所有食材
2、锅热后滴入芥花油，倒入毛豆米
3、加水加食小煮3分钟后，倒入胡萝卜粒炒匀后盛起
4、米饭下锅，热炒几下，松散即可
5、盛入烤碗中，再铺上毛豆米、胡萝卜粒及火腿肠片
6、最后撒上马苏里拉芝士
7、送入预热好的烤箱中下层：加盖锡纸、190度、烤20分钟
8、最后几分钟，拿倒锡纸，烤至上色
9、出炉
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、润肺祛痰、下气等功效；可与西瓜、黄豆、狗肉搭配；与山楂、山药、山楂干相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、滋肝阴、补钙等功效；
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