| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 149克 | 火腿鸡蛋三明治热量/卡路里229千卡 | |||
 热量229千卡,相当于思考229分钟消耗的热量60 | |||||
1、面包片切去四边。
2、煎一个荷包蛋，用锅里残留的油把火腿片也稍稍煎一下。
3、面包片上挤适量沙拉酱。
4、放一片火腿片。
5、放上奶酪片，荷包蛋，火腿片，再挤上适量沙拉酱，盖上面包片。
6、用牙签固定面包片，对角切开。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、保护肝脏、润肺利咽等功效；可与茼蒿、桂圆、干辣椒搭配；与牛奶、地瓜、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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