| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑芝麻 | 克 | 155千卡 | 517千卡 | ||
| 茯苓 | 克 | 5千卡 | 16千卡 | ||
| 铁棍山药 | 克 | 99千卡 | 55千卡 | ||
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | ||
| 总量 | 418克 | 茯苓黑芝麻山药糊热量/卡路里400千卡 | |||
 热量400千卡,相当于网球57分钟消耗的热量420 | |||||
1、用料：黑芝麻30克，茯苓30克，铁棍山药180克，大枣2颗，水1500毫升
2、茯苓加水浸泡至涨发，
3、大枣洗净去核，切小丁。
4、山药洗净切小丁。
5、将滤布套在滤网架上，装入豆腐机打浆桶。
6、倒入所有材料，
7、加入清水。
8、盖好盖子，
9、放入机座，卡好。
10、启动豆浆功能。
11、打浆结束，取下打浆桶
12、揭盖，
13、取走滤网架，使渣浆混合，
14、倒出。
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有降血压、乌发、抗衰老等功效；可与梨、核桃、糯米粉搭配；与鸡腿、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
茯苓的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有治疗高血压、抗癌、利水等功效；可与益母草、腰果搭配；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有延年益寿、健脾补肺、滋肾益精等功效；可与乌鸡、银杏、鸡胗搭配；与南瓜、荞麦米、藻类相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃补脑、保肝护肝、益颜美容等功效；可与薏米、山药、黑豆搭配；与胡萝卜、银鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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