| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 167克 | 百合莲子粥热量/卡路里653千卡 | |||
 热量653千卡,相当于踩水163分钟消耗的热量240 | |||||
1、大米淘洗干净，百合、带芯红莲子提前浸泡
2、大米冷水入锅，大火烧至锅开后，转中小火再煮40分钟，煮出米油。
3、放上另锅煮好的百合、莲子即可
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、帮助消化、润肠通便等功效；可与荷叶、猕猴桃、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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