| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 167克 | 水果玉米饭热量/卡路里653千卡 | |||
 热量653千卡,相当于倒垃圾261分钟消耗的热量150 | |||||
1、大米冷水上蒸锅，大火先蒸40分钟待用
2、小碗到少许橄榄油，抹匀碗内壁
3、用水果玉米粒摆成花（水果玉米提前蒸熟）
4、填入蒸熟的白米饭
5、扣到盘子里，成了，粗食细食搭配吃
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、促进消化、帮助消化等功效；可与黑米、紫米、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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