| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | ||
| 肉末 | 克 | 600千卡 | 395千卡 | ||
| 总量 | 625克 | 蔬菜瘦肉粥热量/卡路里1332千卡 | |||
 热量1332千卡,相当于体能训练266分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备食材，大米淘洗干净！
2、胡萝卜切碎
3、香菇切片
4、芹菜的照片丢了，就说一下吧！芹菜，油麦菜切碎。
5、肉馅，我是用微波炉解冻的，颜色有点不好看！
6、葱切碎
7、姜擦成碎沫，如果不想吃到姜，可以把姜末擦到水里，把姜沫过滤掉，汁水留着备用！白胡椒粉少许，去腥，提鲜！
8、除油麦菜的所有材料都加入锅中，再加适量的水！适量的盐！
9、调到煮粥档，定好开关，你就可以去忙别的了，很轻松而且不用担心糊锅。
10、粥熟以后，打开盖，油麦菜碎放进去，用勺子搅拌均匀即可！利用粥的余温就可以把菜烫熟！
11、快来品尝一下这多彩又营养的蔬菜瘦肉粥吧！
12、美味，再来一碗！儿子说：“这是妈妈的味道。”
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、清肺、提高免疫力等功效；可与荷叶、胡萝卜、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增加食欲、帮助消化等功效；可与绿豆芽、鳕鱼、蜂蜜搭配；与猕猴桃、山楂、杏相克，同食可能会引起不适；
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛风、平肝降压、提神等功效；可与北极虾 、羊排、红薯搭配；与虾、鸡肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
肉末的热量395千卡（每100克）；具有滋阴、解热毒、补虚等功效；可与南瓜、洋葱、莲藕搭配；与百合、鸭梨、首乌相克，同食可能会引起不适；
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