| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 71千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 20克 | 黑米莲子杂粮粥热量/卡路里71千卡 | |||
 热量71千卡,相当于坐飞机71分钟消耗的热量60 | |||||
1、食材准备
2、将食材按量取出来，
3、莲子可以提前泡水
4、将黑米与莲子先放入锅中
5、加入有机麦片
6、后加入适量的糯米
7、适量的清水，煲二小时后，加入红糖均匀就可以食用了。
8、软香好味，来上一碗吧。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脑益智、健脾养胃、止虚汗等功效；可与红豆、乌鸡、葡萄搭配；与鸡胸脯肉、鸡胸肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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