| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 11千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 20克 | 红糙米南瓜养生粥热量/卡路里11千卡 | |||
 热量11千卡,相当于午睡14分钟消耗的热量48 | |||||
1、南瓜，胡萝卜，山药清洗干净切小块。
2、红糙米淘洗干净。
3、锅里加入适量的水，放入红糙米。（锅盖要留有缝隙，以免溢锅）
4、煮开后改小火，放入南瓜继续煮。
5、南瓜煮软后再倒入胡萝卜和山药，煮熟即可。（可随个人喜好添加适量冰糖，南瓜本有甜度，不加糖也很好喝。）
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、长志安神、帮助消化等功效；可与韭菜籽、鸭肉、白果搭配；与笋瓜、黄瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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