| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | ||
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | ||
| 总量 | 133克 | 黑木耳黑枣炖桂圆热量/卡路里68千卡 | |||
 热量68千卡,相当于摇摆舞15分钟消耗的热量270 | |||||
1、先泡发黑木耳 （我一般是泡发过夜）然后摘掉根部洗净。
2、把黑枣烧泡发10分钟然后揉撮洗净。
3、把黑木耳和黑枣同时放入炖锅，加入适量的水，开中火烧开然后转小火慢慢的炖30分钟。
4、接着放入桂圆继续炖45分钟，到最后有点汁浓时放入适量的冰糖炖5分钟后就可以了。
5、每天一小碗，给你一个自然气质美。
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、止血止痛、治便秘等功效；可与圆白菜、海蜇、鲫鱼搭配；与白萝卜、红螺 、马肉相克，同食可能会引起不适；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾胃、养肌肉、安神等功效；可与枸杞子、当归、小米搭配；
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