| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 软心花朵吐司盅热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于椭圆运动机20分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备原料
2、吐司面包切四个小角
3、依次折一下嵌入杯蛋糕烤摸
4、再加上花瓣火腿片
5、那个花瓣打入一个蛋黄
6、添加一些蛋白在每个杯碗里
7、添加8分满就可以了
8、然后上面撒上芝士碎
9、放上一些香料或者胡椒
10、摆盘好了，其他三个杯我放了三个黄桃，一起烤。西红柿也是可以的
11、一切就绪，待进烤箱
12、烤箱预热180度，上下火烤10分钟
13、OK，出炉了。因为没有粘连，很容易就可以把花朵拿出来！
14、摆盘，放些水果就可以吃了！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、养血发胎、保护肝脏等功效；可与荠菜、肥牛、菠菜搭配；与茶叶、桔子、田鸡相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与大蒜、丝瓜、山楂搭配；与鹌鹑、杏仁、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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