| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 252克 | 果干果仁烤燕麦热量/卡路里418千卡 | |||
 热量418千卡,相当于柔软体操90分钟消耗的热量280 | |||||
1、一大把花生放到耐热容器中，微波炉高火2分钟烤熟
2、出来用刀切成花生碎
3、燕麦片铺到一个耐热玻璃容器中
4、加入150g牛奶，泡上半个小时左右
5、加入一个鸡蛋，搅拌均匀
6、上面撒上花生碎
7、撒上一小把亚麻籽
8、然后就是开心的铺果干环节~加入颜色鲜艳的切片蔓越莓
9、剩下的随意放，我加了蓝莓干
10、还有樱桃干，感觉种类多一点比较可口
11、然后放进烤箱中层，175度，25分钟就好啦~~~
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有浮肿、减肥、延年益寿等功效；可与山药、对虾、牛奶搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、美白、润肠等功效；可与木瓜、黑豆、甘蔗搭配；与果汁、鸡蛋、金桔相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、增强皮肤润滑、滋阴润燥等功效；可与干贝、荠菜、明虾搭配；与鹅肉、雪莲果、柿子相克，同食可能会引起不适；
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