| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 156千卡 | 391千卡 | ||
| 栗子 | 克 | 46千卡 | 185千卡 | ||
| 总量 | 65克 | 栗子莜麦米糊热量/卡路里202千卡 | |||
 热量202千卡,相当于练武术15分钟消耗的热量790 | |||||
1、准备食材，栗子仁是冷冻的，直接化冻掰成小块
2、大米、莜麦淘洗后，与栗子放入豆浆机杯体中
3、放入清水至上下水位线之间
4、合上机头，接通电源，选择米糊功能，豆浆机开始工作
5、豆浆机停止工作后，盛出饮用
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、促消化、和胃等功效；可与板栗、黑米、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
栗子的热量185千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含钾；具有滋补、厚补胃肠、延年益寿等功效；可与枣、鸡肉、白菜搭配；与羊排、牛腩、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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