| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 585克 | 红枣枸杞南瓜粥热量/卡路里2142千卡 | |||
 热量2142千卡,相当于爵士舞446分钟消耗的热量288 | |||||
1、食材：小米、大米、糯米、南瓜、红枣、枸杞、葡萄干。
2、葡萄干和枸杞用清水浸泡15分钟，洗去上面的灰尘和杂质。
3、煮锅加水，水开后放入小米、大米、糯米、南瓜、红枣，大火烧开后转小火煮（煮粥时一定要把水烧开后才可以放米入锅）。
4、煮至大米开花放入枸杞和葡萄干再煮15分钟即可。
5、出锅喽，享用吧。
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、祛斑、养血等功效；可与洋葱、苦瓜、红糖搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、润肠通便、提高免疫力等功效；可与锁阳、红薯、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止虚汗、补脑益智、止汗等功效；可与百合、枣（鲜）、莲藕搭配；与鸡胸肉、仔鸡、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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