| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 621克 | 雪梨百合红枣南瓜蒸热量/卡路里315千卡 | |||
 热量315千卡,相当于烫衣服158分钟消耗的热量120 | |||||
1、南瓜??洗净，自1/3处切开（我是正好吃了一部分），去籽放入一大碗中；
2、先大火蒸10-15分钟，时间长短取决于南瓜大小；
3、蒸制南瓜的同时，将雪梨洗净去皮核切块，红枣去核切丝，百合温水浸泡；
4、南瓜蒸制10分钟后，将其他食材放入，再继续蒸制20分钟；
5、将蒸好的雪梨南瓜摆盘，将其中的汁水倒入炒锅；
6、开大火将汁水熬至起大泡、变色即可；
7、将蜜汁倒在南瓜上即可；
8、美味健康的一道甜品就可开吃啦！??
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解酒、治疗高血压、润燥等功效；可与芝麻、核桃、猪肺搭配；与螃蟹、猪肉、哈密瓜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、治疗高血压、防癌治癌等功效；可与绿豆、赤小豆、枣搭配；与明虾、苦瓜、辣椒相克，同食可能会引起不适；
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