| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 102千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 180克 | 冬季养生米饭热量/卡路里689千卡 | |||
 热量689千卡,相当于打桌球276分钟消耗的热量150 | |||||
1、将食材放锅中
2、淘洗干净
3、加适量清水
4、煮饭键10分钟（根据自己的锅调整时间）
5、焖熟的米饭
6、装碗中
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、除烦渴、益脾胃等功效；可与猕猴桃、桂圆、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾暖肝、止虚汗、养肝明目等功效；可与粳米、红豆、绿豆搭配；
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