| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 415克 | 香蕉烤黑麦热量/卡路里761千卡 | |||
 热量761千卡,相当于空中蹬腿运动254分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备用料
2、花生和杏仁用微波炉弄熟
3、准备黑麦片
4、鸡蛋打入麦片中搅拌均匀
5、加入牛奶，牛奶量不可太多，否则熟了以后太湿也不好吃
6、加入捣碎的香蕉泥
7、拌入部分椰蓉和部分坚果，下次换别的了，花生米和杏仁烤出来不是我想要的脆脆的口感，如果觉得香蕉不够甜，可以拌入一些白糖
8、留下的椰蓉和坚果装饰表面，我还铺上了几片香蕉
9、烤箱上下火180度预热，烤20分钟左右
10、吃的时候我感觉不太甜，又拌入了些花生酱，味道顿时升级了好几倍。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、清热解毒、预防动脉硬化等功效；可与玉米、茼蒿、辣椒搭配；与柿子、地瓜、菠萝相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、安神除烦、治疗高血压等功效；可与牛奶、燕麦片、芝麻搭配；与西瓜、酸奶、芋头相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有养血通乳、预防高血压、和胃等功效；可与鲫鱼、苦菊、黄豆搭配；与螃蟹、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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