| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 68千卡 | 341千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 99千卡 | 329千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 红豆红枣枸杞黑米粥热量/卡路里558千卡 | |||
 热量558千卡,相当于摇摆舞124分钟消耗的热量270 | |||||
1、红豆提前泡上
2、然后加大米，黑米，红枣和枸杞
3、淘洗干净后，加适量的清水
4、阿迪锅23分钟，自己根据自己家的锅选择时间。
5、时间到后，先保温一会再揭开锅盖。
6、搅拌均匀就可以了
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、活血祛瘀、和胃等功效；可与枇杷、锁阳、猕猴桃搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾暖肝、健脾养胃、抗衰老等功效；可与粳米、生姜、红豆搭配；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有抗癌、利小便、除肿等功效；可与糯米、鲫鱼、南瓜搭配；与羊肚、冬瓜、盐相克，同食可能会引起不适；
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