| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 453克 | 番茄西兰花热量/卡路里105千卡 | |||
 热量105千卡,相当于擦地28分钟消耗的热量228 | |||||
1、西兰花洗净撕小朵
2、番茄切小块
3、大蒜切碎
4、西兰花放入开水焯烫一分钟捞出
5、热锅热油，倒入蒜末，番茄丁快速翻炒至出红油
6、倒入西兰花，加适量盐翻炒均匀即可
7、我是上班族，所以直接装饭盒里了，到时在单位微波炉加热一下。
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、防癌、促进生长等功效；可与鳕鱼、虾、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、祛雀斑、生津止渴等功效；可与芹菜、鲫鱼、芥蓝搭配；与青鱼、河蟹、红薯相克，同食可能会引起不适；
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