| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芡实 | 克 | 65千卡 | 144千卡 | ||
| 大米 | 克 | 450千卡 | 391千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 439千卡 | 399千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 芡实燕麦大米粥热量/卡路里954千卡 | |||
 热量954千卡,相当于抽烟954分钟消耗的热量60 | |||||
1、食材：芡实（已泡发）、大米、燕麦片、红糖
2、将大米淘洗一下，待用。
3、将已泡发的芡实淘洗一下，待用。
4、随后，将淘洗好的大米和芡实下入沸水中煮开。
5、接着，盖上盖、用中小火烧煮15后分钟后关火。
6、焖至没气后开盖。
7、然后，合入燕麦片搅动一下煮开煮上5分钟。
8、最后，搁入红糖搅匀，即成。
芡实的热量144千卡（每100克）；具有益肾固精、除湿止带、补脾止泻等功效；可与鸡胗搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、养胃、帮助消化等功效；可与绿豆、枇杷、桂圆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有补钙、预防骨质疏松、预防糖尿病等功效；可与绿豆、虾、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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