| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 94千卡 | 55千卡 | ||
| 总量 | 170克 | 六味山药粥热量/卡路里94千卡 | |||
 热量94千卡,相当于有氧运动21分钟消耗的热量275 | |||||
1、铁棍山药170克，炒薏米50克，炒芡实50克，炒白扁豆50克，茯苓粉15克，红莲子50克，水适量
2、山药洗净切段，放入蒸锅蒸熟
3、去皮
4、切成小圆片
5、莲子薏米芡实扁豆洗净控水
6、将所有材料倒入炖盅
7、加入清水
8、在电炖锅中加水
9、放入炖盅
10、盖上盖子，低温档隔水炖煮2-3小时
11、豆烂粥成
12、盛出食用
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有聪耳明目、长志安神、固肾等功效；可与枣（鲜）、韭菜籽、羊肚搭配；与油菜、香蕉、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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