| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 藜麦红枣南瓜粥热量/卡路里176千卡 | |||
 热量176千卡,相当于吉特巴舞37分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备好原材料高品质藜麦
2、将藜麦、大米淘洗干净，沥干
3、红枣洗净，南瓜切块备用
4、水开后藜麦大米放入锅中，开锅后转中小火煮20分钟
5、待藜麦大米8成熟时用勺子搅拌加入南瓜与红枣煮10分钟
6、粥浓稠时即可出锅，加入冰糖或蜂蜜也可不加，依个人喜好添加
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、促进消化、益脾胃等功效；可与荷叶、胡萝卜、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、预防高血压、治疗高血压等功效；可与猪肉、牛肉、芦荟搭配；与羊肉、苦瓜、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
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