| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 24千卡 | 470千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 干桂圆 | 克 | 291千卡 | 313千卡 | ||
| 总量 | 342克 | 营养燕窝粥热量/卡路里1246千卡 | |||
 热量1246千卡,相当于洗衣服580分钟消耗的热量129 | |||||
1、先挑选一盏大小适宜的生燕窝
2、用矿泉水泡发
3、经过简单的挑毛，用清水过两遍后，将燕窝用蒸锅蒸15-20分钟
4、准备煮粥的食材，红枣、枸杞、桂圆，清水过一遍
5、准备一小把小米和同等量的大米，冲洗干净，备用
6、将步骤4和步骤5里面的材料一起倒入美的美粥煲（此图是我煮红枣粥的时候拍的照片，为了让大家看看这个煮粥神器，下次我会补上更清晰的图）。大约35分钟之后，粥就煮好了。
7、将煮好的粥和炖好的燕窝混合，营养美味的燕窝粥就出炉啦！老少皆宜，尤其是女性和小孩，营养丰富的哟！早晚皆可食用滴～
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养阴润燥、清虚热、益气补中等功效；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、促进消化、帮助消化等功效；可与黑米、紫米、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、美容、养血等功效；可与燕麦、鸡蛋、凉薯搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
干桂圆的热量313千卡（每100克）；具有恢复体力、失眠、健脑益智等功效；可与松子、枸杞子、鹌鹑搭配；
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