| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 77千卡 | 55千卡 | ||
| 茯苓 | 克 | 2千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 155克 | 五味山药粥热量/卡路里79千卡 | |||
 热量79千卡,相当于打拳击7分钟消耗的热量720 | |||||
1、用料
2、铁棍山药洗净切段，放入蒸锅蒸熟
3、冷却后去皮
4、切成圆片
5、芡实薏米扁豆洗净控水，备用
6、茯苓放入粉碎机
7、搅打成均匀粉末，取用15克
8、将各料放入炖盅
9、加入清水
10、在电炖锅中加适量水
11、放入炖盅
12、盖好盖子，低温档隔水炖煮约2小时左右
13、豆粒软烂，出锅
14、盛出食用
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有长志安神、滋肾益精、固肾等功效；可与玉米、芥蓝、红枣搭配；与鲫鱼、荞麦米、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
茯苓的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有利水消肿、消肿、防癌等功效；可与腰果、益母草搭配；
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