补肾粥的热量/卡路里_补肾粥的做法

1、准备好所需食材。
2、黑豆、黑米、薏仁提前一晚浸泡。
3、将浸泡好的黑豆、黑米、薏仁先放入高压锅中煮10分钟，再加入黑芝麻、百合、大米、核桃一起炖，高压锅上汽后大约再烧20分钟，黑米外皮比较硬，要多烧一会才容易消化。
4、根据口味，加入适量红糖即可。

黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防止大脑老化、预防骨质疏松、大便秘结等功效；可与牛奶、柿子、鲶鱼搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补中益气、明目活血、止虚汗等功效；可与牛奶、绿豆、红豆搭配；

黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有防治皮肤炎症、补钙、益肝养发等功效；可与杏仁、糯米粉、枸杞子搭配；与鸡胸肉、鸡腿、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

薏仁的热量357千卡（每100克）；具有清热排脓、护发、防癌等功效；可与山药、红枣、羊肉搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有收敛、消炎、补虚强体等功效；可与豆浆、水芹菜、荸荠搭配；与黄豆、白酒、野鸡肉相克，同食可能会引起不适；

补肾粥的热量和减肥功效