| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 796克 | 南瓜土豆泥热量/卡路里335千卡 | |||
 热量335千卡,相当于扫地112分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好土豆，南瓜
2、土豆切丁，南瓜切片
3、葱，蒜，圆葱切好备用
4、锅里放入食用油，加入葱，蒜，圆葱炒香，加入生抽，料酒胡椒粉
5、加入南瓜，土豆炒一会，加入盐，加入适量清水
6、盖上锅盖大火炖五分钟转小火，掀开锅盖用筷子扎一下看看熟没熟，熟了用炒菜的铲子碾碎就可以了
7、装盘开吃吧！
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、宽肠通便、调中等功效；可与豆角、牛肉、牛里脊搭配；与樱桃番茄、香雀、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、解毒杀虫、防前列腺等功效；可与绿豆、牛腩、薏米搭配；与鸡肉、大闸蟹、油菜相克，同食可能会引起不适；
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