| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龙利鱼 | 克 | 267千卡 | 83千卡 | ||
| 总量 | 322克 | 黑椒龙利鱼排热量/卡路里267千卡 | |||
 热量267千卡,相当于有氧操57分钟消耗的热量280 | |||||
1、龙利鱼一片
2、解冻后用清水清洗干净，用厨房专用纸吸干水分
3、取中间一段，前后撒上盐和黑胡椒腌制十分钟
4、鱼肉上面撒上薄薄一层玉米淀粉
5、锅里放入少许橄榄油，七成热的时候放入鱼
6、雨快煎好的时候放入洋葱，鱼肉煎至两面金黄即可
7、鸡蛋是提前煎好的，鱼好了直接摆盘就可以了，龙利鱼非常鲜美在配点红酒，大人孩子都喜欢
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；
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