| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 1464千卡 | 366千卡 | ||
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 894千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 861克 | 自制花生肉松饼热量/卡路里3271千卡 | |||
 热量3271千卡,相当于划艇935分钟消耗的热量210 | |||||
1、肉松是我自己做的，在搅肉松的时候放进去几个花生，就能做出来花生肉松了，当然大家也可以自己买。肉松中加入少许的沙拉酱。
2、搅拌均匀即可。
3、拿一个小碗，放入10g的橄榄油。
4、放入微波炉中，高火叮2分钟。
5、取出来后，赶紧放入10g的面粉。
6、搅拌均匀以后，油酥就制作好了。
7、面粉放入面盆中，加入少许的食盐和橄榄油。
8、加入清水和成光洁的面团，放到一旁醒发20分钟。
9、案板上铺一层橄榄油，放上醒好的面团揉一揉。
10、尽量擀成大且薄的面片。
11、抹上油酥。
12、顺着一段卷起来。
13、切成四段。
14、两端收口，整理成圆形，放入肉松馅。
15、向下收口包好。
16、做好所有的。
17、锅中倒油。
18、放入肉松饼。
19、小火慢慢煎。
20、两面金黄就可以了。
21、撕开看一下里面。
22、准备开吃吧~
面粉的热量366千卡（每100克）；具有补虚损、益精气、和血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脾、降血压、润肺等功效；可与红枣、粳米、芹菜搭配；与螃蟹、黄瓜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肌肤、生津液、滋肝阴等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
