| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡柳 | 克 | 426千卡 | 167千卡 | ||
| 菜花 | 克 | 65千卡 | 23千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 652克 | 黑椒鸡柳意面热量/卡路里538千卡 | |||
 热量538千卡,相当于有氧运动92分钟消耗的热量350 | |||||
1、准备好鸡柳，蘑菇，菜花，红椒，意大利面酱，牛奶，黑胡椒粉
2、这个萌萌哒的东西也是意面的一种~（可以换成别的面）
3、倒出适量意面
4、水烧开，将意面放入水里煮10分钟至软化
5、在煮意面的同时，我们把蘑菇，菜花，红椒切好（我这里的鸡柳是腌制好的，如果是原味的鸡柳建议用调料先腌一会）
6、热油，先加入蒜片和红椒出点香味
7、再把其他食材都加入翻炒，撒上黑胡椒粉
8、把意大利面酱和牛奶混合（比例大约1比2）
9、把混好的汁倒进锅里一起炒
10、直到汁水粘稠，加入煮好沥干的意面继续炒一会
11、我们的黑椒鸡柳意面就做好啦！
鸡柳的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
菜花的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强人的体质、解毒、滋阴解毒等功效；可与牛里脊、圣女果、樱桃番茄搭配；与牛奶、香椿、猪肺相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、润肠、治便秘等功效；可与甘蔗、香蕉、黑豆搭配；与金桔、酒、韭菜相克，同食可能会引起不适；
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