| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 8千卡 | 15千卡 | ||
| 大米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 298克 | 馒头青菜粥热量/卡路里607千卡 | |||
 热量607千卡,相当于小提琴243分钟消耗的热量150 | |||||
1、馒头1/4个，青菜50克，大米30克；
2、大米洗净，加水熬煮成粥
3、馒头切成小碎块；
4、青菜洗净剁碎，下入沸腾的白粥内煮约3分钟，关火；
5、将馒头碎泡入粥内，搅拌均匀至馒头涨发即可。
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和血、解气消胀、改善贫血等功效；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、止渴、镇咳等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与黄瓜、秋黄瓜、醋相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、补脾、促进消化等功效；可与枇杷、黑米、猕猴桃搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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