长山药双豆薏米粥的热量/卡路里_长山药双豆薏米粥的做法

1、黄豆一把，黑豆半把，薏米仁一把洗净备用，黄豆黑豆可提前用水泡半天，5个小时以上，更容易煮烂哦
2、长山药去皮切成滚刀快，可以切大一点，但是不能太小哦，因为长山药软糯，容易煮太烂，化掉在锅里，口感就差很多哦。
3、一量勺大米洗净备用
4、将所有食材放入电压力锅中，豆子放下面，中间是大米，最上面是长山药，也是为了防止长山药煮的太绵哦，不用电压力锅该用汤煲更好哦，这样可以把几种食材分开放，豆子煮烂了，再放山药，口感脆一点。
5、20多分钟后出锅啦，香味四溢哦
6、盛一碗，像水晶一样哦，上面撒些黑芝麻装饰，漂亮多了哦

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、缓解胃痛、除烦渴等功效；可与白果、枇杷、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、预防动脉血管硬化、预防骨质疏松等功效；可与红枣、大米、谷类搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；

黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有减少骨丢失、健脾、养颜护肤等功效；可与花生、茄子、香菜搭配；与虾皮、海虾、猪肉相克，同食可能会引起不适；

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水渗湿、防癌、促代谢等功效；可与银耳、粳米、猕猴桃搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

长山药双豆薏米粥的热量和减肥功效