| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苦苣 | 克 | 12千卡 | 23千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 705克 | 蟹肉色拉热量/卡路里200千卡 | |||
 热量200千卡,相当于建筑36分钟消耗的热量330 | |||||
1、从冰箱拿出冻蟹解冻
2、放入锅中加入姜片料酒煮开放凉
3、配料用纯水浸泡，这些没有用完的
4、把海蟹掰开
5、先把蟹黄挖出，把蟹斗洗净备用
6、把蟹肉拆出来
7、取一盆放入苦苣和小番茄
8、加入蟹肉和蟹黄
9、加入日式色拉汁
10、加点柠檬皮屑
11、挤点柠檬汁
12、加入现磨的黑胡椒碎
13、加入色拉酱
14、搅拌均匀即可
苦苣的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热明目、清肝去火、防治癌症等功效；可与花生、海蜇皮、花生酱搭配；与大葱、葱相克，同食可能会引起不适；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、健脾、化痰等功效；可与羊排、鸡肉、三文鱼搭配；与山楂＋牛奶、山楂干、山楂相克，同食可能会引起不适；
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