| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 小米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | ||
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 78千卡 | 389千卡 | ||
| 老抽 | 克 | 19千卡 | 129千卡 | ||
| 干辣椒 | 克 | 112千卡 | 212千卡 | ||
| 味极鲜 | 克 | 11千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 523克 | 鸡翅秋葵杂粮焖饭热量/卡路里791千卡 | |||
 热量791千卡,相当于保龄球运动264分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备杂粮：薏米50克、燕麦20克、小米30克、粳米250克、红枣6颗。
2、鸡翅秋葵杂粮焖饭需要饭来垫底。这就是内藏乾坤哦~洗净大内锅，将梗米放入大内锅里。
3、所有的米全部放入大内锅中。洗净食材备用。
4、展示操作步骤将不锈钢垫板放入锅中。
5、加水至放盅前水位。
6、从大内锅边缘加水。
7、放入内锅至锅体里。
8、新鲜的红色的秋葵。备好鸡翅、洗净秋葵。
9、锅中烧开水，先将整棵的秋葵焯水。
10、红色秋葵遇热后，慢慢的变成绿色。
11、待秋葵冷却后切成片备用。
12、锅中放油，爆香生姜和干辣椒。
13、放进洗净的鸡翅入锅。
14、放入料酒。
15、加进老抽1勺、味极鲜1勺。
16、放入1勺盐，加进1勺糖。
17、放入切好的秋葵入锅。
18、炒好的鸡翅秋葵盛入碗中。
19、将鸡翅秋葵倒进洗净的杂粮里。
20、将大内锅放入锅中。
21、放入红枣。鸡翅需要二次入炖盅焖饭，鸡翅不要烧的熟透。
22、盖上内锅的锅盖。
23、盖上云智能隔水电炖锅锅盖。往内锅边缘储水槽注入干净的水，并轻轻转动内锅盖子，使槽内的水分布均匀。天际 DGZN22-22BWG云智能隔水电炖锅隔水炖煮，水密封，最大程度的保留了食物的原味精华，营养零流失。
24、程序结束后风味独特、好吃解馋的鸡翅秋葵杂粮焖饭就做好了。撒上葱花一起来吃吧！
红枣的热量264千卡（每100克）；具有养心安神、益智健脑、保护肝脏等功效；可与枸杞子、南瓜、薏米搭配；与螃蟹、牛奶、玄参相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、防止泛胃、美容等功效；可与红糖、洋葱、鸡蛋搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血糖、促进伤口愈合、补充钙质等功效；可与橙子、小米、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、保护肝脏、促消化等功效；
干辣椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血糖、健胃消食、减肥等功效；可与豆腐、鳕鱼、猪肝搭配；与胡萝卜、猪肝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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