| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 85千卡 | 17千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 763克 | 爽口凉鱼鱼热量/卡路里127千卡 | |||
 热量127千卡,相当于足球18分钟消耗的热量420 | |||||
1、和好的面水倒入烧开的水中，使劲搅拌至没有面疙瘩为止。记得放碱面哦
2、开锅后盖上锅盖焖10分钟搅一下，在焖30分钟就好了
3、炒好的菠菜（配菜也可以用其他蔬菜）
4、蒜水用油泼好
5、把熟了的面水用这种镂空的筛子漏到下面的盆里，盆里要放好凉开水哦
6、漏好的鱼鱼??
7、放好蒜汁，醋，盐，辣椒，西红柿汁，就可以享用了
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、清洁皮肤、抗衰老等功效；可与杨桃、鸡蛋、魔芋搭配；与猪里脊肉、黄瓜、乳酪相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、润肠通便、治疗高血压等功效；可与豆腐、西兰花、西葫芦搭配；与河蟹、鱼头、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；
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