| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 723克 | 香煎三文鱼配芦笋热量/卡路里529千卡 | |||
 热量529千卡,相当于堆木头106分钟消耗的热量300 | |||||
1、材料图。土豆切粗条，放在空气炸锅中炸成土豆条，这里没有拍，如果没有炸锅，可以油炸或者直接煮透，用土豆泥也可以。
2、三文鱼切片，加盐和柠檬汁抓腌。
3、平底锅倒油烧热，放腌好的三文鱼块煎至两面变色，磨上黑胡椒碎。
4、将三文鱼出锅，芦笋下锅煎香。
5、将三文鱼，土豆条，芦笋摆盘，淋上酸奶，可以吃了。
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有增强脑功能、防治老年痴呆、防视力减退等功效；可与蘑菇、米饭、蘑菇酱搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高机体代谢能力、消除疲劳、提高免疫力等功效；可与黑木耳、百合、苦瓜搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、美容养颜、利水消肿等功效；可与黄瓜、豆角、豇豆搭配；与螃蟹、柿子、香雀相克，同食可能会引起不适；
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