| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 樱桃番茄 | 克 | 42千卡 | 22千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 452克 | 三明治热量/卡路里220千卡 | |||
 热量220千卡,相当于攀岩20分钟消耗的热量660 | |||||
1、吐司面包切成厚片
2、垫上洗净并且晾干的生菜，我这个外貌协会的当仁不让垫了紫砂生菜
3、方火腿切下来和吐司差不多尺寸的两片
4、樱桃番茄从中间切成薄片，当然，大番茄也行，垫上去
5、然后抹一层厚厚的沙拉酱~
6、最后，盖上另外一片面包就大功告成，想要切掉四边或者是切成三角形都随意哦~
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、降低胆固醇、促消化等功效；可与豆腐、猪肝、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
樱桃番茄的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、祛雀斑、治疗高血压等功效；可与卷心菜、芹菜、菜花搭配；与土豆、石榴、虾相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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