| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面 | 克 | 1035千卡 | 351千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 海带 | 克 | 26千卡 | 13千卡 | ||
| 绿豆芽 | 克 | 88千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 1035克 | 蒸饼夹菜热量/卡路里1180千卡 | |||
 热量1180千卡,相当于曼波舞393分钟消耗的热量180 | |||||
1、活好的面剂子
2、干薄薄的
3、上锅蒸
4、做好的菜
5、全部蒸好
6、夹菜
7、开吃
8、卷菜
面的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热、利湿、增加食欲等功效；与地黄、首乌、人参相克，同食可能会引起不适；
绿豆芽的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防便秘、滋阴壮阳、还能补肾等功效；可与醋、胡萝卜、鲫鱼 搭配；与猪肝相克，同食可能会引起不适；
海带的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利尿消肿、御寒、降血脂等功效；可与紫菜、木耳、干贝搭配；与柿子、葡萄、薏米相克，同食可能会引起不适；
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