| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | ||
| 总量 | 221克 | 银耳百合粥热量/卡路里227千卡 | |||
 热量227千卡,相当于街舞29分钟消耗的热量470 | |||||
1、大枣洗净，切成小块
2、枸杞洗净
3、银耳适量泡发，撕成小块
4、干百合泡洗
5、冰糖在快出锅时撒入
6、将银耳红枣放进锅中大火煮开，转小火，将百合放入，小火慢炖一个小时，放入枸杞，再炖二十分钟，撒入冰糖，拿汤勺搅和，待冰糖充分融化，即可关火
7、好喝不腻
8、简单营养
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、提神、滋阴等功效；可与青鱼、豆腐皮、薏米搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防止落发、扩张血管、益颜美容等功效；可与核桃、鲤鱼、香芋搭配；与海蟹、螃蟹、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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