| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 382克 | 金枪鱼沙拉热量/卡路里72千卡 | |||
 热量72千卡,相当于下坡滑雪14分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备所有的材料，生菜不用多，4片足够；
2、生菜淡盐水浸泡~洗净沥干水分，黄瓜洗净去皮切圆片，圣女果洗净对切
3、水浸鲔鱼控掉水分；
4、黑橄露（无核）切片；
5、生菜用手撕碎，与黄瓜片摆放在盘子里，四周放上对切的圣女果，鲔鱼放在蔬菜上，撒上切片的黑橄榄；
6、调料碗里放入适量的千岛酱，放入一小勺迪戎芥末（黄芥末），放一小勺白糖，搅拌均匀；
7、调匀的酱料放在蔬菜上，吃时拌匀即可。
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、降血糖、健脑安神等功效；可与黑木耳、木耳菜、蜂蜜搭配；与山药、枣、圆白菜相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有促进消化、帮助消化、促消化等功效；可与三文鱼、菜花、圆白菜搭配；与绿豆、猪肝、红薯相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
