| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 710千卡 | 355千卡 | ||
| 大枣 | 克 | 63千卡 | 79千卡 | ||
| 总量 | 280克 | 大枣糯米粽热量/卡路里773千卡 | |||
 热量773千卡,相当于铅球193分钟消耗的热量240 | |||||
1、擦洗净粽叶，用开水加盐少少煮透， 浸泡着备用。接着准备好绑绳，泡好的糯米{3小时}，去核的大枣块。
2、用2片粽叶光面朝上接触米粒，圈成漏斗状，先放入一块大枣堵好尖角，放一勺米 放几块枣，再重复一次 ，一共3层枣3层米。枣多了才香香甜甜好吃哪。
3、全包好加超过粽子的冷水上锅煮吧、。这是除了泡米的水，还没加水时。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、补中益气、健脾暖胃等功效；可与红豆、莲藕、兔肉搭配；与鸡胸脯肉、鸡胸肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补血、扩张血管、消除疲劳等功效；可与木瓜、南瓜、白菜搭配；与黄瓜、鱼肉、海蟹相克，同食可能会引起不适；
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